تناول الطعام المناسب وقت المذاكرة والامتحانات من الأشياء التي قد تؤثر في نتيجة اختباراتك.

اختياراتك الغذائية خلال فترة الامتحانات تؤثر بشكل مباشر في قدرتك على التركيز والاستيعاب، وبالتالي يجب أن تتناول ما يفيدك.

أطعمة غنية بالأوميغا 3 لتحسين الفهم أثناء الدراسة

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون، التونة، وبذور الكتان، تساعد على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز سرعة الفهم.

إذا لم تكن من محبي الأسماك، يمكنك تناول مكملات زيت السمك أو استخدام بذور الكتان المطحونة مع الطعام.

المكسرات والبذور لرفع التركيز خلال جلسات المذاكرة

اللوز، الجوز، وبذور دوّار الشمس تحتوي على مغنيسيوم وفيتامين E، وهما عنصران يدعمان التركيز ويقللان من الشعور بالإجهاد، تناول حفنة صغيرة منها كوجبة خفيفة بين جلسات الدراسة.

التوت والشوكولاتة الداكنة لتقوية الذاكرة سريعاً

التوت بأنواعه غني بمضادات الأكسدة التي تحسن الذاكرة، أما الشوكولاتة الداكنة، فتحتوي على الكافيين والثيوبرومين، ما يعزّز الانتباه، لذلك اختر شوكولاتة تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70%.

تناول البيض والخضروات الورقية لتحفيز النشاط الذهني

البيض غني بالكولين الذي يدعم الوظائف المعرفية، أما السبانخ والجرجير والبروكلي، فتمد الدماغ بالعناصر الضرورية للنشاط الذهني.

لذلك ابدأ يومك بوجبة تحتوي على البيض والخضروات الورقية لتزيد من يقظتك.

اشرب الماء بانتظام للحفاظ على التركيز طوال اليوم

قلة شرب الماء تؤثر سلباً في التركيز وتؤدي إلى الصداع والتعب الذهني، اشرب بانتظام، حتى دون شعور بالعطش، ويفضل أن تبقى زجاجة الماء بجانبك أثناء الدراسة.

تجنب الأطعمة الدسمة قبل المذاكرة لتفادي الخمول

الوجبات الثقيلة تسبّب الخمول وتقلل من نشاط الدماغ، استبدلها بوجبات خفيفة مثل الشوربة أو شطائر من الخبز الأسمر مع الجبن والخضروات.

استخدم فواكه مثل الموز والتفاح لزيادة الانتباه والاستيعاب

تناولهما كوجبة خفيفة قبل أو خلال المذاكرة لدعم التركيز، الموز يزودك بطاقة مستقرة لاحتوائه على البوتاسيوم والكربوهيدرات المعقدة، أما التفاح، فيعزز الانتباه بفضل مضادات الأكسدة.