على الرغم من التحذيرات المتكررة بشأن أهمية الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، لكن سواء كان ذلك بسبب البقاء مستيقظًا بسبب التوتر أو بسبب السهر مع الأطفال، فإنّ البعض يحصلون على ساعات نوم أقل من ذلك بكثير، ويعانون من قلة النوم بسبب ضغوط الحياة ومسؤوليات العمل، وهو ما دفع خبراء الصحة للتحذير من أنّ قلة النوم قد تؤثر سلبًا على صحة الجسم، كما كشف الخبراء عن صور مرعبة تكشف ما يمكن أن يحدث لجسمك إذا لم تحصل على 7 ساعات من النوم ليلًا.

كيف تؤثر قلة النوم على الجسم؟

استخدمت شركة تكنولوجيا النوم Simba، تقنية الذكاء الاصطناعي للكشف عن التأثيرات الجسدية لقلة النوم، والتي أظهرت تأثيرات مرعبة من البطن المنتفخة إلى الجلد المبقع، وقد تكون هذه الصور بمثابة تذكير بأهمية الحصول على نوم جيد، إذ تقول ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity، وهي مؤسسة خيرية شريكة لمؤسسة Simba إن قلة النوم لا تجعلك متعبًا فحسب، بل إنها تظهر في جميع أنحاء جسمك، وفقًا لصحيفة «ديلي ميل» البريطانية.

وعندما يضطرب النوم، يؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم وبالتالي ظهور البشرة شاحبة وتفتقر إلى الحيوية، مما يجردها من توهجها وحيويتها الطبيعية، كما ترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ما يؤدي إلى تفاقم حالات الجلد الالتهابية، وتفاقم حالات مثل الأكزيما والصدفية، ما يتسبب إلى تهيج واحمرار وحكة، بحسب الصحيفة البريطانية.

ولإنشاء الصور، أجرت شركة Simba استطلاعًا لآراء 2175 بالغًا في المملكة المتحدة حول عادات نومهم وصحتهم البدنية ومظهرهم، ثم قامت بإدخال الإجابات إلى روبوت الذكاء الاصطناعي، والذي قام بتجسيد تأثيرات الحصول على أكثر أو أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة، وأظهرت الصور أنّ الجلد هو أحد أول أجزاء الجسم التي تظهر عليها علامات الحرمان من النوم، ومن بين هؤلاء الذين قالوا إنهم لم يحصلوا على قسط كاف من النوم كل ليلة، عانى 15% منهم من هشاشة الأظافر، في حين قال 24% منهم إن لديهم بشرة حساسة. 

وشملت الأعراض الجلدية الشائعة الأخرى الإكزيما بنسبة 16%، والصدفية بنسبة 7%، وبهتان لون البشرة بنسبة 10%، إذ تقول ليزا أرتيس إنّ الجلد يعمل في الليل لساعات إضافية لتجديد وإصلاح نفسه، وأثناء الراحة، يزداد تدفق الدم، ما يدعم عمليات الإصلاح الطبيعية ويعزز بشرة صحية ومشرقة.

ويمكن أن يؤدي الأرق أيضًا إلى زيادة خطر زيادة وزنك، وكشفت الدراسة أن 26% من الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافِ من النوم يعانون من زيادة الوزن، في حين يعاني 32% منهم من الانتفاخ، وأوضحت «أرتيس» أنّه أثناء النوم، يوازن الجسم الهرمونات مثل الغريلين واللبتين، التي تتحكم في الجوع والشبع، وبدون الحصول على الراحة الكافية، ترتفع مستويات هرمون الغريلين، ما يجعل الناس يشعرون بالجوع أكثر، في حين تنخفض مستويات هرمون الليبتين، ما يقلل من الشعور بالشبع، ويؤدي هذا الخلل الهرموني إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية.

عدد ساعات النوم التي نحتاجها يوميًا

وبحسب الخبير، فإنّ الحرمان من النوم قد يساعد أيضًا في تفسير الأنماط المختلفة لزيادة الوزن لدى النساء والرجال، وأضافت أن النساء أكثر عرضة لرؤية زيادة الدهون في الوركين والفخذين بسبب التغيرات الهرمونية، في حين قد يلاحظ الرجال المزيد من الدهون في البطن بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

ومن التغيرات غير المعتادة الأخرى المرتبطة بقلة النوم هي برودة اليدين والقدمين، إذ تخضع درجة حرارة الحسم لسيطرة  الساعة البيولوجية، إذ أظهرت الدراسات أنّ الراحة وتنظيم درجة الحرارة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، لذا قد يؤدي قلة النوم إلى إضعاف قدرة الجسم على إدارة وتعديل درجة حرارته الداخلية، ما يسبب تقلبات وعدم راحة في اليدين والأطراف الأخرى.

وتعتمد كمية النوم التي تحتاجها على عدة عوامل، إذ تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن الشخص البالغ السليم يحتاج عادة إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم، ومع ذلك، فإن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه، بالإضافة إلى أنّ بعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم، في حين يحتاج المراهقون والأطفال والرضع إلى مزيد من النوم لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، ولكن ذلك يختلف أيضًا، إذ ينام المولود الجديد ما بين 8 إلى 16 ساعة.